HIPNOSI SANT CUGAT: de febrer 2018

Després de parlar-te sobre què és l'estrés i quins són els recursos per a combatre'l a través de la gestió del cos (vés a l'article), avui et parlaré d'assolir el benestar amb la gestió de la ment.

GESTIÓ DE LA MENT.

La nostra ment és meravellosa i ens permet reduir la sensació d'estrès per tal de restablir el nostre benestar i gaudir d'un millor dia a dia.

Et deixo 7 recursos personals per a combatre l'estrès a través de la gestió de la ment:

Relaxació psíquica: La ment i la imaginació poden ser focus de tensió. Per a relaxar la ment podem començar amb imatges d'harmonia i pau, acompanyades de frases positives. Les escenes poden ser variades, en funció d'allò que et relaxi més. Per exemple: imatges de la muntanya, del mar, d'activitats que et fan sentir bé...omple les imatges amb aportacions dels altres sentits (olors, sons,...). També ens pot ajudar la meditació.
Control dels pensaments: Em refereixo a aquells pensaments que ocupen la teva ment després d'una situació estressant. Els controlem seguint 4 passos: detectar el tipus de pensament (que filtra, que absolutitza, que nega, que compara o que exagera); qüestionar el tipus de pensament, relativitzar-lo (no n'hi ha per tant, estic exagerant, no sempre ho faig malament,...); substituir el pensament pel seu contrari positiu i, finalment, habituar-se a fer servir els pensaments positius.
Control de les emocions: Tota situació estressant comporta una alteració que també hem d'abordar per parts. Seguirem 4 passos: control físic (respiració, relaxació física,...); acceptació de l'emoció i vincular-la amb els instints més bàsics (menjar, dormir, satisfacció, reproducció, defensa o protecció); observar el pensament negatiu i treballar-lo com al punt 2; dominar la càrrega d'imatges negatives pensant en les positives una vegada i una altra.
La voluntat: em refereixo a la voluntat de canvi, que requereix d'un esforç inicial, constància, permanència i perseverança.
Habilitat en resolució de problemes: es tracta d'evitar que la tensió pugi de to. Recomanacions: delimitar el problema, pensar en possibles causes, ordenar-les, buscar-hi solucions, ordenar-les, actuar i avaluar els resultats.
Gestió de l'oci i les aficions: necessitem desconnectar de tot, també de les tasques familiars. Per això és indispensable reservar-se un temps per a l'oci, per a desconnectar.
Gestió dels temps laborals: indispensable. Hem de fer breus períodes de descans per a descansar la vista, estirar, respirar. A més a més, hem d'estructurar el temps de treball en unitats, petits objectius.